يجب على النساء اللاتي يستعدن ليصبحن أمهات قريبًا الانتباه بشكل خاص إلى نظامهن الغذائي. لتسهيل التنقل بين السيدات في وضع مثير للاهتمام أثناء التسوق ، نقدم تصنيفًا لأهم المنتجات الضرورية للنساء الحوامل.
10. الفلفل الحلو البلغاري
يعد الفلفل أحد أهم العناصر في جميع السلطات الصيفية تقريبًا. لديها الكثير من الخصائص العلاجية ، بما في ذلك: تقوية جدران الأوعية الدموية ، وتحسين حالة العظام والشعر والأظافر ، وتحفيز عمليات تجديد الجلد. بسبب المحتوى الغني بالفيتامينات والزيوت الأساسية والأحماض الأمينية ، يساعد الفلفل على تقوية جهاز المناعة لدى الأم الحامل ، وهو أمر مهم للغاية في هذه الفترة الحاسمة.
9. التفاح
بادئ ذي بدء ، التفاح له تأثير إيجابي على عملية الهضم ، بسبب تحفيز إفراز عصير المعدة وزيادة حركة الأمعاء. من المستحسن أيضًا تناول التفاح للحوامل اللواتي يعانين من المظاهر الرئيسية للتسمم في الثلث الأول من الحمل ، حيث أن هذه الثمار قادرة على مكافحة الغثيان وانخفاض الشهية بشكل فعال.
التفاح غني بالعديد من العناصر النزرة القيمة الضرورية للنمو الكامل داخل الرحم للجنين ، من بينها الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يكفي 5 بذور تفاح فقط لتوفير معدل يومي من اليود - وهو عنصر أساسي ضروري للنساء الحوامل.
8. السبانخ
السبانخ هو واحد من أكثر المنتجات المحبوبة لجميع أتباع نمط الحياة الصحي. الخصائص العلاجية لهذا المنتج مخصصة للأعمال العلمية الكاملة. بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد السبانخ مفيدًا لأنه يحتوي على تركيز عالٍ من حمض الفوليك - وهو فيتامين يمنع تطور الإجهاض التلقائي. أيضا ، يساعد هذا المنتج على التخفيف من حالة المرأة أثناء التسمم ، ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم وتشكيل مجموعة متنوعة من العيوب التشريحية في الجنين.
7. اللحوم الخالية من الدهون
مصطلح "اللحم الهزيل" يعني عادة لحم البقر الصغير أو الديك الرومي أو الدجاج. في هذا اللحم ، على عكس أنواعه الأخرى ، هناك كمية أقل بكثير من الكوليسترول ، والمزيد من الحديد ، والبروتينات الحيوانية ، والزنك ، بالإضافة إلى فيتامينات ب.
وتجدر الإشارة إلى أنه قبل تناول اللحم ، يجب التأكد من إعداده بالكامل. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر ، إلى جانب جزء من اللحوم النيئة ، "بدخول" عدوى أو طفيليات تشكل خطرًا كبيرًا على الجنين.
6. الموز
يعتبر الموز كنظام غذائي منتجًا عالي السعرات الحرارية إلى حد ما ، لذلك عند ضبط تغذية مرضاهم ، نادرًا ما يسمح لهم بإدراج هذه الفاكهة الحلوة في نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، سيكون من المفيد للنساء الحوامل الاستمتاع بالموز باعتدال ، لأنه يحتوي على الزنك والبوتاسيوم ، وهما أمران مهمان جدًا لتطور الجنين الطبيعي داخل الرحم. يلعب الزنك دورًا كبيرًا في تكوين مناعة الطفل ، ويؤثر البوتاسيوم بدوره على تطور نظام القلب والأوعية الدموية لدى الطفل.
5. الجبن الصلب والمبستر
لقد شكك العديد من ممثلي المجتمع العلمي في فوائد هذا المنتج للنساء الحوامل في الماضي القريب. ومع ذلك ، الآن ، يقول معظمهم أن الجبن الصلب المبستر مفيد جدًا للأمهات الحوامل ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، في حين أنه ليس غنيًا بالسعرات الحرارية.
4. دقيق الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان واحدًا من أكثر أنواع الحبوب فائدة ، نظرًا للمحتوى الهائل للفيتامينات والمعادن الصحية. لذلك ، يوصى بإدراجه في النظام الغذائي لجميع النساء الحوامل.
أيضا ، دقيق الشوفان له تأثير إيجابي للغاية على عملية الهضم وحالة الغشاء المخاطي لأعضاء الجهاز الهضمي. لذلك ، ينصح الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من أمراض التهابية مزمنة في الجهاز الهضمي باستخدام هذا المنتج بانتظام.
3. الزبادي الطبيعي
الزبادي الطبيعي غني بالكالسيوم ، وهو ضروري للتكوين الطبيعي للجهاز العضلي الهيكلي والبروتين ، وهو لبنة بناء الخلايا.
يحتوي الزبادي الطبيعي أيضًا على العديد من العصيات اللبنية والبكتيريا ، مما يحسن عملية الهضم ويسهل الانتقال السريع للفيتامينات والمعادن إلى الطفل.
في الوقت الحاضر ، كل ربة منزل لديها الفرصة لجعل هذا المنتج اللذيذ والصحي بمفردها في مطبخها. مساحة الإنترنت مليئة بمجموعة متنوعة من الوصفات لصنع الزبادي في المنزل.
يجب ألا يحتوي الزبادي المفيد محليًا على السكر ، لأن فائضه في النظام الغذائي للمرأة الحامل يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين. ومع ذلك ، لتحسين طعم منتج اللبن الرائب هذا ، يمكنك إضافة التوت الطازج والخوخ والمشمش المجفف والزبيب والفواكه والعسل والنعناع وغيرها.
2 بيضة
تسمى البيضة "بروتين نقي". بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا المنتج على كمية صغيرة من السعرات الحرارية. البيض غني أيضًا بفيتامينات ب والزنك والسيلينيوم ، وهي ضرورية لتشكيل قلب الطفل والأوعية الدموية.
من المهم أن تعرف أن الأطباء لا ينصحون النساء الحوامل بتناول البيض النيء ، حيث قد يصابون بعدوى السالمونيلا. يشكل البيض المقلي أيضًا تهديدًا لصحة الأم والجنين الحامل ، لأن مسببات الأمراض لا تموت أثناء القلي وقد تتسبب في تطور عملية معدية. الخيار الأفضل للنساء الحوامل هو البيض المسلوق.
1. الفراولة ، العليق ، التوت
هذه التوت غنية بالفيتامينات القيمة لصحة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على زيادة مقاومة الجسم للأمراض المعدية.